Propozycja ćwiczeń oddechowych.

Kwiecień 2nd, 2020 | Posted by admin in Logopeda radzi | Porady

Oddychanie jest jednym z najistotniejszych procesów życiowych. Nie ma żadnych wątpliwości, że zdrowie człowieka zależy od oddychania. Jest mechanizmem wrodzonym i podlega odruchom bezwarunkowym. Póki nie sprawia nam kłopotu ,zwykle nie zwracamy na nie uwagi.
Na proces oddychania możemy jednak świadomie wpływać, możemy oddech wydłużać czy np. spowalniać jego fazy.

Celem ćwiczeń oddechowych jest wyrobienie właściwych nawyków tzn. ,,wyćwiczenie ‘’ właściwego toru oddechowego.

Warto pamiętać o ogólnych zasadach dotyczących tego typu ćwiczeń:

  • ćwiczenia należy wykonywać przynajmniej dwa razy dziennie ,
  • ćwiczyć najlepiej przed jedzeniem lub godzinę po posiłku,
  • przed przystąpieniem do ćwiczeń należy rozluźnić mięśnie szyi,
  • należy zachować swobodną pozycję ramion i barków,
  • nie należy wydychać całego nabranego powietrza,
  • przed samym rozpoczęciem ćwiczeń należy ostatecznie ocenić dotychczasowy sposób oddychania.

Polecam i proponuję ich rozpoczęcie w pozycji leżącej:

Ćwiczenie I

  • połóż się na plecach na twardym, równym podłożu,
  • jedną dłoń połóż w górnej części klatki piersiowej (na mostku), drugą pośrodku pomiędzy łukami żebrowymi,
  • wykonaj wdech nosem i swobodny wydech ustami (powtórz ćwiczenie kilkakrotnie),
  • kontroluj dłońmi wypełniającą się powietrzem klatkę piersiową,
  • wykonaj szybki wdech ustami i nosem, starając się doprowadzić powietrze do najniższych pięter klatki piersiowej (dłoń leżąca pomiędzy łukami żebrowymi powinna unosić się zdecydowaniem natomiast leżąca w górnej części klatki piersiowej w znacznie mniejszym stopniu),
  • napnij mięśnie brzucha starając się przez moment zatrzymać powietrze w płucach,
  • wydychaj powietrze bardzo wolno przez lekko rozchylone usta.

Ćwiczenie II

  • połóż się na plecach na twardym, równym podłożu,
  • na brzuchu połóż książkę (średniej wielkości i wagi, w miarę ćwiczeń możesz stopniowo zwiększać obciążenie),
  • wykonaj wdech ustami i nosem tak, aby książka unosiła się,
  • zatrzymaj na moment książkę w najwyższym punkcie,
  • wykonaj wolny wydech tak aby książka obniżała się,
  • powtórz ćwiczenie wymawiając przy wydechu wydłużoną głoskę „fff…”.

Ćwiczenie III

  • połóż się na plecach na twardym i równym podłożu, jak w punkcie II,
  • na brzuchu połóż książkę,
  • wykonaj wdech ustami i nosem tak, aby książka unosiła się,
  • w trakcie wydechu zrób kilka pauz, utrzymaj książkę przez 2-3 sekundy na tej samej wysokości,
  • powtórz ćwiczenie wymawiając przy wydechu głoskę „fff…” lub „sss…”.

Ćwiczenie IV

  • stań przed lustrem na lekko rozstawionych nogach,
  • obejmij dłońmi boki klatki piersiowej (na wysokości dolnej części żeber) tak, by kciuki były zwrócone do tyłu,
  • wykonaj szybki, pełny wdech ustami i nosem rozsuwając żebra w bok z równoczesnym wysunięciem powłok brzusznych do przodu,
  • wciągnięte powietrze wydychaj wolno i równomiernie,
  • powtórz ćwiczenie wymagające przy wydechu wydłużoną głoskę „fff…” lub „sss…”.

Ćwiczenie V

  • stań przed lustrem na lekko rozstawionych nogach,
  • obejmij dłońmi boki klatki piersiowej, jak w ćwiczeniu IV,
  • napnij mięśnie brzucha zatrzymując przez moment wciągnięte powietrze,
  • rozpocznij fazę wydechu, wypuszczając powietrze wolno i równomiernie,
  • ćwiczenie wykonaj przy całkowitym rozluźnieniu mięśni szyi,
  • powtórz ćwiczenie wymawiając przy wydechu głoskę „fff….” lub „sss…”.

Ćwiczenie VI

  • wykonaj wdech jak w ćwiczeniu V zatrzymując przez moment wciągnięte powietrze,
  • powietrze wypuszczaj wolno, w trakcie wydechu zrób kilka pauz,
  • powtórz ćwiczenie wymawiając głoskę „sss…”, przerwij wymawianie głoski kilka razy robiąc sekundowe pauzy.

Ćwiczenie VII

  • stań swobodnie,
  • jedną rękę połóż na brzuchu, drugą, trzymając zapaloną świecę, umieść w odległości około 20-25 cm od twarzy na wysokości ust,
  • wykonaj szybki, pełny wdech ustami i nosem,
  • powietrze wydychaj równomiernie dmuchając tak, żeby utrzymać jak najdłużej odchylony płomień świecy,
  • powtórz ćwiczenie dmuchając na płomień tak, by rytmicznie pochylał się i podnosił.

You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 Responses are currently closed, but you can trackback.